Психолог Денисова-Мельникова: для борьбы с тревогой важно высыпаться и ходить
тестовый баннер под заглавное изображение
Психолог Юлия Денисова-Мельникова заявила, что для борьбы с тревогой лучше всего обращаться к специалисту, но дала несколько советов, следование которым может понизить уровень тревоги.
Самым эффективным способом, по словам эксперта, является попытка понять причины появления тревоги и их устранение. Причиной может быть перфекционизм, низкая самооценка, проблемы с деньгами или отношениями, страх перед будущим или что-либо еще.
“Если сможете изменить что-то сами – прекрасно. Но вероятнее всего, если бы вы могли справиться с причинами тревоги самостоятельно, то уже сделали бы это”, – сказала эксперт.
Одна из техник самопомощи, как рассказала Денисова-Мельникова, состоит в том, чтобы оглянуться и перечислить 5 вещей, которые вы видите, 4 звука, которые слышите, и 3 ощущения в теле (например, «стол», «шум машин», «прохлада от ветерка»). Такая практика ” выводит из мыслей о будущем”.
Также, по словам эксперта, стоит помнить про режим сна и отдыха и не забывать о физической активности: 30-минутная прогулка или бег помогают сжечь излишки гормонов стресса.
“Етревожность постоянная и мешает жить, не стесняйтесь обратиться к грамотному психологу или психотерапевту. Это признак заботы о себе, а не слабости”, – сказала эксперт.
Достоверные новости всегда под рукой — в канале “МК” в MAX
Источник: www.mk.ru
